MARTWY CIĄG

Trening 3 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 127,5x3 132,5x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 152,5x1 + Brzuch Martwy masełko

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x 3x3 2. Martwy ciąg sumo 130x 2,3,4,4 3. Podciąganie neutralem CC 4x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc 55x 6,6,5 50x5 Martwy szedł opornie dopóki nie rozbiłem gruszkowatego. Ból lędźwi zniknął

Martwy ciąg to jedno z najwazniejszych ćwiczeń. nim rozbudowujesz praktycznie całe ciało. Po 5 miesiącach ciężary masz jeszcze 'śmieszne', ale nie śpiesz się, łap technikę i wykonuj martwy ciąg (te ćwiczenia które podałeś nie zastąpią MC, jedynie wiosłowanie w opadzie obciąża trochę prostowniki, ale i tak MC w tym względzie jest 1000x lepszy). Jak [...]

22.03.2016 trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 3) Wykroki z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 też miałam ochotę ciut zwiększyć obciążenie %-) 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40kg 8powt (35kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 30-35-40-45kg 9powt(40kg) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75kg 8powt (70kg) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 40-45-52,5-57,5kg (55kg 9powt) 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z [...]

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. OK 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. OK ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

- - - - - POST 13 - 29.10.12 - - - - - Poniedziałek 29.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Na uczelni przytrzymali mnie aż do 20:15, przez co trening zacząłem zdecydowanie za późno, bo jakaś 20:45 :-( - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, [...]

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu: Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. [...]

W tym tygodniu zmienilem. Postaram sie to jakos odmienic. Zrobilem tak: przysiad 50x15 co 10 kg do 110x15, potem 120x10, zrobilbym pewnie 15 ale mialem tak spiete prostowniki ze odpuscilem (czekal mnie jeszcze martwy ciag). W martwym zrobilem 60x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15, 120x15. Dalej nie robilem, nie chce sie za***ac za pierwszym razem. [...]

Redukcje a wlasciwie pozbywanie sie fatu rozpoczelem pod koniec wakacji.Dieta rowerek basen i takie tam... Na silownie wrocilem po bardzo dlugiej przerwie 3 mies temu i prawde mowiac maxow nie sprawdzalem poza klata. Bylo to raczej sprawdzenie czy wycisne 100 niz sprawdzanie maxow. Poszlo ale wtedy wazylem 86 kg a teraz 77. Wiecej moze powiedza [...]

cz tak to tszeba stosować bo dokońca nie zrozumiałem PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -wyc szeroko od czubka glowy progresja pon15 czw15 ponII10 itd -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3*15-10-5 -prostowanie ramion NA LUZIE 3*15-10-5 -uginanie ramion NA LUZIE 3*15-10-5 WTOREK : -przysiady PROGRESJA pon15 czw15 [...]

Wie WODYN że morze jestem upierdliwy ale takie ćwiczenia sobie dodałem PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja unoszenie hantelek w opadzie tułowia -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 [...]

Wlasnie zakonczylem trzeci cykl na tej metodzie. NIEstosowalem zadnej suplementacji, z dieta bylo roznie. Jesli chodzi o wyniki to: - Wyciskanie: 15 ruchów - w 1 cyklu skonczylem na 90kgx11 , w 2 cyklu 90x12, 3 cyklu 90kgx11; 10 ruchów - w 1 cyklu 100kgx8, w 3 cyklu 100x10,110x5; 5 ruchów - w 1 cyklu 110x5,120x1, w 3 cyklu 110x5,120x3(z mala [...]

Witam. Czy cos takiego bedzie ok ? wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie i teraz : w poniedzialek 15 powt. w srode 10 powt. w piat 5 powt. ciezar zwiekszany w przypadku osiagniecia pelnych 15 lub 10 lub 5. czyli przy poniedzialku jak wyciskam 15x60 [...]

[...] BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIE SZTANGIELEK -MLOTKI NAPRZEMIENNIE -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UGINANIE NOG -PRZEDRAMIE -BRZUCH PLAN B -WYCISKANIE ZZA KARKU ( DO CZUBKA GLOWY) -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA) SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI TYLEM/PORECZE -PODCIAGANIE PODCHWYTEM DO CZOLA WASKO -PROSTOWANIE NOG -LYDKI -BRZUCH

Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na maszynie [...]

[...] WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ [...]